Заказать клубную карту
  1. *
  2. *
  3. *
 

Заказать клубную карту
  1. *
  2. *
  3. *
 

Заказать клубную карту
  1. *
  2. *
  3. *
 

A
A
A

Перемен требуют наши тела

13 Сен, 2017 год

Ни один час, проведенный в фитнес-клубе, не должен быть потрачен впустую. Но все же, согласитесь, отдача от тренировок всегда ощущается по-разному. Бывают дни, когда вы каждой клеточкой тела чувствуете, что отлично поработали. А бывает наоборот вроде бы и программа выполнена, и занимаешься не меньше обычного, а чего-то не хватает нет в теле той приятной усталости, которую мы традиционно считаем признаком продуктивного занятия. Почему так происходит? Почему наши тренировки бывают неэффективными?

 

161024122243361-gymtimidation

 

Сразу оговоримся, что под «неэффективными тренировками» мы подразумеваем те занятия, которые не приносят желаемых изменений в теле. Конечно, тут многое строится на субъективных ощущениях. А вообще, любая тренировка по-своему полезна и продуктивна. На эффективность занятий влияет не только их длительность и то, с какой самоотдачей вы тренируетесь, но и множество других факторов — от вашего самочувствия и эмоционального состояния до времени суток, когда вы занимаетесь. Рассмотрим объективные причины и признаки того, что пора изменить тренировочный план.

 

• Вы регулярно выполняете привычную программу упражнений и почти не чувствуете усталости? Значит, пришло время двигаться дальше и перевести свои тренировки на новый уровень. Если вы работаете с инструктором (наиболее предпочтительный вариант), поделитесь с ним своими ощущениями, попросите скорректировать тренировочный план. А если занимаетесь самостоятельно, проанализируйте свою программу занятий, внесите в нее разнообразие, добавьте интенсивность, увеличьте продолжительность.

Например, вы отдаете предпочтение кардиотренировкам. Со временем однообразная работа на тренажерах перестанет приносить результат. Не готовы к силовым? Уделите больше внимания технике движения, интенсивности, меняйте тренировочную формулу: например, попробуйте режим интервальной тренировки.

 

20095605-1

 

• В идеале продуктивная тренировка должна оставлять чувство завершенности. В чем она выражается? Это может быть более тяжелый вес, который вы смогли осилить, или новая асана, которую вам впервые удалось выполнить на йоге. В общем, какая-то новая покоренная вершина, которая сигналит о вашем прогрессе и приносит то самое чувство завершенности, удовлетворения от работы над собой. А что, если такого нет и тренировка кажется слишком легкой и «пустой»? Больше выкладываемся на занятиях и смотрим пункт первый. Изменять программу тренировок стоит каждые 4–8 недель, чтобы предотвратить простаивание и постоянно прогрессировать.

 

• Вы все чаще отвлекаетесь от тренировочного процесса? Это одновременно показатель неэффективной тренировки и ее причина. Например, вы постоянно заглядываете в телефон, то и дело переключаете каналы на ТВ-дисплее тренажера или охотно отвлекаетесь на разговоры. Конечно, без коммуникаций сегодня не обойтись, но все это не должно оттягивать на себя фокус. Вспомните, для чего вы ходите в фитнес-клуб, какая ваша главная цель и мотивация. Если мотивации нет, самое время ее найти. А может быть, вы отвлекаетесь просто потому, что вам стало скучно — в таком случае опять же пробуем новое и разнообразим программу тренировок!

 

friendsexercising

 

• Другая крайность — слишком частые и слишком интенсивные тренировки. Как ни странно, это тоже может быть неэффективно. Нередко случается так, что начитавшись фитнес-литературы и получив заряд мотивации, новички начинают «впахивать». Приходят в зал чуть ли не каждый день и проводят в нем часы, испытывая организм на износостойкость. Узнали себя? Притормозите, дайте организму больше времени для восстановления! Болезненные ощущения и хроническая усталость — вовсе не признаки того, что вы как следует потрудились. В вашем случае это может быть сигналом перетренированности. А это состояние чревато повышенной уязвимостью, травмами и «выгоранием». Регулярные и нормированные тренировки должны давать дополнительную энергию, а не истощать организм. Потому так важно выбрать оптимальный уровень нагрузок, чтобы не «перегореть» в самом начале.

 

• И на десерт — о вкусном. Питание ведь тоже играет большую роль в эффективности занятий. Неправильное питание — это чрезмерное количество пищи как компенсация за интенсивные тренировки или напротив, ограниченный рацион а-ля «У меня строгая диета». Долой крайности! Выбираем золотую середину и питаемся сбалансированно.

А еще важно поддерживать двигательную активность помимо тренировок: не награждайте себя за упорный труд в зале излишним сидячим отдыхом в течение дня. Тогда и метаболизм будет в порядке, и калории израсходуются продуктивнее, и тренировки в итоге станут более эффективными!

 

bigstock-Happy-fitness-woman-with-towe-91611137 (1)

Запланировать посещение клуба Подробнее