Сегодня в нашей статье затронем эту действительно интересную тему. Запрет употребления воды на тренировке и сразу после, существующий в СССР, не легенда и не миф, к этой теме относились очень серьёзно.
Сейчас кажется бредом, что ещё совсем недавно строго следили, чтобы ребёнок не употреблял воду на тренировке, ведь мы так часто слышали про риск обезвоживания.Поэтому, все пьют воду - до тренировки, на тренировке и сразу после нее, причем, поверьте, пьют литрами.
При этом, сегодня очень распространены судороги или спазмы мышц. Они возникают после тренировки, во время тренировки и дома, когда спортсмен пытается уснуть. Возникает мысль, что тренировка была слишком тяжелой, аж мышцы сводит! Но, на самом деле, причины судорог кроются именно в неправильном потреблении воды.
Безусловно, обезвоживание вредит здоровью, но два часа без воды не вызовут серьезного обезвоживания, а вот судорожные явления (а особенно причины их возникновения) могут привести к разрыву мышцы, травме и даже нарушению работы сердца.
Ученые из Edith Cowan University в Австралии решили провести исследования, чтобы проверить, помогает ли питье воды во время физических нагрузок (или сразу после них) здоровью спортсмена.
Результаты эксперимента оказались неоднозначными: Да, проблему обезвоживания употребление воды решает, однако, она вызывает судороги!
На тренировке спортсмен теряет большое количество электролитов, содержащих минералы, прежде всего натрий, калий, хлор и магний. Употребление обычной воды улучшает гематокрит крови (делает ее более жидкой), но при этом электролитный состав слабеет еще больше.
В итоге эксперимента, участники группы спортсменов, принимавшей специальные напитки с электролитами, лучше справились с обезвоживанием и не имели судорожной активности.
Члены второй группы, получавшие обычную воду, сталкивались с частыми судорогами мышц. К сожалению, нехватка электролитов может вызывать множество заболеваний, так что одними спазмами тут дело не ограничивается.
Спортсмены СССР терпели до конца тренировки, после чего, естественно, шли есть и пить. Вода восстанавливала силы, а обычная пища содержит большое количество электролитов. Картошка, которую ели все – это отличный источник калия, а соль — это натрий.
Сегодня все в зале "на сушке", они исключают из рациона гречку, картофель, бананы (то есть все источники микроэлементов), и конечно, соль. От этого судороги порой становятся просто невыносимыми!
Раньше спортсмен восстанавливал и потерянную жидкость, и электролиты, а сегодня мы просто пьем воду. Многие, конечно, слышали про напитки с минеральными веществами, но мало кто пьет их на тренировке.
Справедливости ради, стоит сказать, что не все бодибилдеры и фитнесисты обильно потеют на тренировке, а значит питье воды без электролитов не всегда сопровождается судорогами, но стоит ли рисковать?
Подводя итог, хочется сказать одно: Пейте специальные спортивные напитки во время и после тренировки, а во время еды уже пейте достаточное количество жидкости. Двух – трёхчасовое воздержание от питья воды на тренировке не нанесёт вред Вашему организму (Чего не скажешь о судорогах).
Хороших тренировок!
