ТРК «Золотая миля»
ТРК «Индиго Life»
ГК «Hampton by Hilton»
    

Клубные новости

В ритме эллипса

12 октября 2017

Для кого-то занятия на кардиотренажерах – способ разогреться перед тренировкой, кто-то делает на них основную ставку, а кто-то считает не самой эффективной тратой времени и сил. Но вообще, кардио – это прекрасно, если в меру и с умом. Как бегать и крутить педали, чтобы извлекать из этого максимум пользы?

IMG_7150

• Кардиотренировки –  незаменимая часть программ для жиросжигания. Они дают ощутимые результаты в самом начале, особенно в сочетании с правильным питанием. При высококалорийном рационе тренировки будут почти бессмысленными, а при низкокалорийном  беспощадными для вашего метаболизма.

• Ну а чтобы прогрессировать дальше, нужно скорректировать и фитнес-меню — сочетать кардио с силовыми занятиями. Выполняя только кардио-нагрузки, вы вместе с лишним весом можете потерять драгоценную мышечную массу. Сформировать сильное красивое тело на одном кардио не получится. А потому запоминаем комбинацию: сначала силовая нагрузка, а затем кардио. Такая последовательность тренировок поможет укрепить и нарастить мышечную массу. А обратный порядок (кардио — силовая) подойдет тем, чья цель — выносливость. Хотите и то, и другое? Комбинируйте, периодически меняйте порядок.

• Долго — не значит эффективно. Бывает, люди проводят час на тренажере, неспешно передвигая ногами (будь то дорожка или эллипс), после чего уходят с чувством выполненного долга. А потом удивляются, почему нет результата. Другая крайность — долгие изнурительные кардиосессии, которые негативно влияют на мышцы и сердце. Где же золотая середина? После силовой тренировки оптимальным временем для кардио будет 15-20 минут, а в день, свободный от силовых занятий, — 30-45 минут. Поработайте в это время как следует, на совесть, но не на износ. Для этого обязательно контролируйте свой пульс.

28.08.2017_002

• Слово кардиотренировка говорит само за себя: в переводе с латинского cardio означает сердце — эти занятия активно задействуют сердечно-сосудистую систему. И они приносят пользу только в том случае, если человек следит за пульсом. Для начала нужно выяснить верхнюю и нижнюю границу своего пульса — это границы, за которые нежелательно выходить во время тренировки. Наиболее точно это можно вычислить с помощью компьютерного обследования, которое также поможет выяснить, а подходят ли вам вообще кардиотренировки. На этот счет также стоит проконсультироваться с инструктором.

А дальше все просто: если пульс ниже, тренировка будет практически безрезультатной, если выше — занятие приведет к перегрузке. Другой вопрос — как измерять: датчики на кардиотренажерах не всегда показывают точный результат, а потому лучше завести полезный гаджет — монитор сердечного ритма, который крепится на тело и точно считывает показатели вашего пульса, что позволяет вести тренировку в комфортном для организма ритме.

• Какой кардиотренажер самый эффективный? Единого мнения по этому вопросу нет, тут все зависит от личных предпочтений. Но если кратко описать главные свойства оборудования, то это выглядит так: беговая дорожка — для развития выносливости, эллипс — для похудения, степпер — для укрепления ягодиц, велотренажер — для укрепления голеностопа, а гребной тренажер сможет заменить полноценную силовую тренировку.

• Есть несколько причин, почему кардиотренировки могут быть не такими продуктивными, как вам хочется. Это однообразие, нерегулярность и невысокая общая активность. Периодически меняйте нагрузку, постепенно увеличивайте объем, пробуйте режимы интервальных тренировок. Спланируйте график занятий и постарайтесь избегать длительных перерывов, а в свободное время не упускайте возможность подвигаться.

И будет вам счастье! То есть — красивое тело и здоровое сердце!

IMG_1666