ТРК «Золотая миля»
ТРК «Индиго Life»
ГК «Hampton by Hilton»
    

Клубные новости

Тренировки в воде и на суше: советы по плаванию от чемпиона

17 августа 2018

Триумф российских спортсменов на недавнем Чемпионате Европы по водным видам спорта никого не оставил равнодушным, особенно любителей плавания. На волне популярности этого самого летнего вида спорта мы решили узнать о нем что-то новое. О том, как тренировки на суше помогают улучшить результаты в воде, о разных стилях плавания и о восстановлении сил мы поговорили с титулованным нижегородским пловцом Олегом Костиным (ДЮЦ «Сормово» — ЦСП), который также является членом клуба Gold’s Fitness ТРК Золотая миля. На прошедшем в Глазго Чемпионате Европы многократный призер соревнований мирового уровня завоевал бронзу на дистанции 50 м баттерфляем с результатом 22,97 секунды, побив собственный рекорд!

Достаточно хотя бы раз посмотреть соревнования по плаванию — и вы убедитесь: прекрасная форма пловцов — живое доказательство того, что плавание обеспечивает комплексное развитие тела. Это неудивительно, ведь в плавании сочетаются анаэробные и аэробные нагрузки. Вода в 800 раз плотнее воздуха и создает постоянную нагрузку для мышц. Потому любое движение в воде — это движение с отягощением. Так что если в ваших планах сбросить вес, накачать мышцы, защитить себя от травм и продлить молодость, дорожка в бассейне может оказаться самым коротким путем к цели! Главное — знать, с чего начинать.

— Что можно посоветовать обычному человеку (не спортсмену), который решил заняться плаванием с целью улучшить свою форму?
— Если вы пока не очень уверенно держитесь на воде, занимайтесь с тренером. Когда адаптируетесь к тренировкам, начинайте постепенно повышать нагрузку. Но не торопитесь, иначе можно подорвать здоровье. Вначале достаточно 2–3 тренировок в неделю, спустя месяц их количество можно увеличить до 4–5. Если за 1 час вы в хорошем темпе можете проплыть 1 км, это оптимальная нагрузка. Но нужно учитывать все индивидуальные особенности — ваши физические данные, возраст и т. д.


— Как разнообразить тренировку, если просто плавать стало скучно?
— Чтобы разнообразить тренировки, меняйте нагрузки, работайте над техникой плавания, используйте дополнительный инвентарь (доски, калабашки, специальные лопаточки) и пробуйте разные стили. Самый простой и быстрый стиль плавания — кроль. Брасс — хорошая тренировка на выносливость с акцентом на мышцы плеч, груди и широчайшие спины. А самый трудный вид, дающий наибольшую нагрузку, — это баттерфляй.

— Помимо плавания, вы занимаетесь фитнесом в клубе Gold’s Fitness ТРК Золотая миля. Как проходят ваши тренировки? Как правильно сочетать бассейн и тренажерный зал?
— Для меня как для спринтера важны силовые качества. Поэтому я регулярно хожу в тренажерный зал — 3 раза в неделю (на воде 6–8 тренировок в неделю). В Gold’s Fitness ТРК Золотая миля занимаюсь с тренером Юрием Потапенко, который грамотно выстраивает мой тренировочный процесс и последовательность выполнения упражнений, следит за техникой. В тренировках нет монотонности, идет проработка всех мышц.

— У вас есть какие-то любимые фитнес-программы, упражнения?
— Мне нравится разнообразие, поэтому хожу не только на силовые, но и на функциональные тренировки. Нравится жим лежа, приседания, прыжки. Берпи — полезное упражнение для развития выносливости. Из тренажеров —степпер и гребной тренажер, они хорошо нагружают важные для пловцов группы мышц. Плавание во многом зависит от кора — это основа, на которой строится техника, поэтому необходимо еще и качественно прорабатывать пресс.

— Как вы восстанавливаете силы при такой насыщенной программе тренировок?
— Восстановить силы помогает сауна (2 раза в неделю после силовых тренировок), массаж. И, конечно же, сон — один из главных факторов полноценного восстановления.

— Есть еще какие-либо факторы, которые помогают улучшить результаты в плавании? Например, профессиональная экипировка. Или какие-то лайфхаки для мотивации?
— Профессиональную экипировку стоит приобретать разве что тем, кто действительно решил всерьез заняться водным спортом, участвовать в соревнованиях. Тогда, например, могут понадобиться гидрошорты, которые помогают легче скользить в воде, поддерживают оптимальную компрессию мышц. А тем, кто занимается плаванием для себя, нужно совсем немного — шапочка, плавки, очки. Куда важнее, чем экипировка, правильный настрой. Для меня перед выходом на старт важно не перенервничать, но и не быть слишком расслабленным — тут нужно найти здоровый баланс, чтобы не перегореть и сохранить правильный настрой. Поддержать его помогает, например, любимая музыка.

— Какие еще соревнования вам предстоят в этом году? Где мы сможем за вас поболеть?
— Скоро стартует новый сезон и подготовка к дальнейшим стартам. В ноябре будет Чемпионат России по плаванию, а в декабре — Чемпионат мира на короткой воде в Китае.

От всей команды Gold’s Fitness желаем Олегу Костину больших успехов, насыщенной спортивной карьеры и покорения новых вершин!
А всех, кого вдохновляют достижения наших спортсменов и кто стремится к собственным победам, ждем в Gold’s Fitness! Тренируйтесь с лучшими!

Похожие записи