ТРК «Золотая миля»
ТРК «Индиго Life»
ГК «Hampton by Hilton»
    

Клубные новости

Персональный тренер Gold’s Fitness ГК Hampton by Hilton Ильдар Зангиров - Про Топ ошибок в зале, питание и занятия с тренером

6 мая 2019

Сегодня первый рабочий день после долгих майских выходных.
Многие ещё пытаются вернуться в рабочий ритм (Хоть и ненадолго), но только не мы! А всё потому, что "Тренерский марафон"?? продолжает знакомить Вас с талантливыми инструкторами наших клубов.

В этот раз мы узнаем побольше о тренере Gold’s Fitness ГК Hampton by Hilton - Ильдаре Зангирове.??

Спешим так же напомнить, что он стал далеко не первым участником нашего марафона. ведь ранее мы уже выкладывали интервью Валерии Савенковой, Ивана Зиновьева, Степана Кулагина и Антонины Мокан. Уверяем, прочитав их, Вы точно найдёте ответы почти на все вопросы, касающиеся спорта и тренировок.?

В своём интервью Ильдар рассказал какие качества развивает бодибилдинг, подробно разобрал вопросы, связанные с питанием? и порассуждал на тему "Нужны ли персональные занятия с тренером"???

Ильдар, расскажите, как давно работаете тренером и почему выбрали эту профессию?

На самом деле, скорее это не я выбрал свою будущую профессию, а она меня. С детства отец приучал к спорту, внушал мне, что настоящий мужчина должен уметь постоять за себя и своих близких. До сих пор помню пример, который он мне приводил: "Представь, к маме пристанет кто-нибудь на улице, а меня рядом не будет. Ты мужчина и должен будешь защитить её"
В 9 лет я пошёл в секцию греко-римской борьбы. Там я прозанимался до 14 лет. Так случилось, что мой тренер перестал работать, а переходить к другому я не планировал, тогда в мою жизнь пришёл бокс.
Занимался я на любительском уровне до 17 лет, а в 11 классе я пришёл в свою первую качалку. Да - да, именно качалку, подвальный зал, где тренировались большие дядьки, и глядя на них, я захотел стать таким же большим и сильным. Там я познакомился с тренером, который предложил мне выступать на соревнованиях по бодибилдингу.
На тот момент я много времени уделял прошлой работе, а из-за отдалённости зала, домой возвращался уже заполночь. Естественно, такой график меня сильно выматывал.
Тогда я подумал, что вполне могу превратить своё хобби ещё и в работу и не разрываться из - за потери времени и сил.


Поделитесь Вашим мнением по поводу спортивного питания. Вред или польза?

Давайте для начала разберём для чего используют спортивное питание и что оно даёт. Я выделяю несколько аспектов в пользу спортивного питания:
1. Спортивное питание - это в первую очередь удобно, по крайней мере для тех людей, кто не может ходить постоянно с контейнерами еды. Протеин можно взять с собой в шейкере, разбавить водой или молоком. Выпили, вот Вы и получили полноценную порцию белка 20-30 грамм, этого же эффекта Вы могли бы добиться съев 100-150 грамм курицы, например.
2. Для тех, кто хочет набрать мышечную массу, порой, бывает проблематично увеличить суточную калорийность рациона. Если человек не привык много и часто есть, ему будет гораздо проще выпить 300 мл протеина, что заменит ему около 150 гр куриной грудки.
3.Так же, спортивное питание помогает восстанавливаться между тренировками, улучшает силовые показатели и выносливость.
Для меня эти 3 аспекта говорят в пользу спортивного питания. Что касается вреда, многие путают спортивное питание с гормональными препаратами. Вреда от спортивного питания нет, по составу протеин на 60 - 70% схож с детскими смесями. Главное в этом вопросе лишь подобрать тот продукт, который тебе подходит.
Своих подопечных я не принуждаю использовать спортивное питание, считаю, это должен быть личный выбор каждого.


Какие качества развивает Ваш вид спорта?

Мой вид спорта, которым я занимаюсь, называется Бодибилдинг. Его основная цель - это развитие пропорционального и гармоничного тела. В процессе подготовки к соревнованиям основная цель, которая стоит перед спортсменом это:
— Набрать достаточное количество мышц во всем организме, чтобы все тело было сложено гармонично. Бывает такое, что многие посетители тренажёрного зала не тренируют ноги и соответственно верх тела развит, а низ уже нет. Получается дисбаланс между верхом и низом. Такой спортсмен никогда не станет чемпионом, потому что мы помним, нам нужно гармоничное тело без каких либо диспропорций
— Второй этап, который стоит перед спортсменом, когда у него уже достаточно мышц — это избавиться от подкожного жира, чтобы появился рельеф, глубина мышц и сепарация
— Ну и третий этап, самый сложный - это последняя неделя перед выходом на сцену. На момент, когда спортсмен будет стоять на сцене, он должен быть в лучшей форме, именно в тот день, в тот час, а не после соревнований, как часто бывает у новичков, но это приходит с опытом.
Какие же качества развивает мой вид спорта:
1.Самое главное, на мой взгляд, это дисциплина. Почему я говорю дисциплина? Давайте подробнее :
Для достижения результата в тренажёрном зале необходимы 3 условия без которых результата или не будет или будет, но к нему Вы будете идти намного дольше:

А) Питание: Необходимо считать калории. Так же, нужно учитывать % соотношение БЖУ (Белки, жиры, углеводы) и выбирать определённые продукты для максимального результата. Кушать тортики и булочки - это не наш вариант.

Б) Это конечно же тренировки. Тренироваться нужно обязательно регулярно. Если Вы будете прогуливать тренировки, заниматься нерегулярно, то и результат будет соответствующий.

В) Восстановление. Если вы будете правильно питаться, регулярно и упорно тренироваться, а ночами гулять по клубам или просто не спать, Ваш организм не будет успевать восстанавливаться между тренировками, что негативно отразится на Ваших результатах.

Если какое - то из этих 3 условий не будет выполняться или выполняться на 50%, то и результат будет такой же.
Запоминаем: Питание. Тренировки. Восстановление.
Каждый этап важен на 100%. Нельзя какой то этап ставить выше другого.

Помимо этого, конечно, поднимается самооценка, ведь замечая результаты появляется мотивация добиваться всё новых и новых целей.
Важное качество - это сила воли. Лично мое мнение, что мой вид спорта очень волевой: Ты должен тренироваться каждый день, питаться только правильными продуктами без каких то послаблений.
Бывает, что у тебя 2 тренировки в день, в таком режиме можно находиться по 3-4 месяца, а то и больше. Ты сидишь на диете, заходишь в магазин, а там вкусные запахи, а ты кушаешь грудку. Ну какая тут воля выдержит ? Воля чемпиона!

Конечно же, бодибилдинг развивает силу и выносливость.
Но все - таки, я считаю, основное качество - это дисциплина. Не будет ее - не будет результата. Так что, занимаемся спортом друзья, спорт наше все!


Назовите ТОП самых популярных ошибок при походе в зал

На мой взгляд, самая - самая большая и главная ошибка людей которые приходят в тренажёрный зал первый раз - это экономия денег на персонального тренера. Сейчас на дворе век интернета, все говорят "А зачем? Я там посмотрю бесплатно и сделаю" Знакомо?
Почему такой подход вкорне неправильный, давайте разберём:
Во - первых, кто всегда на этих видео показывает свою тренировку? Конечно же бодибилдер или бикиняша. Это спортсмены, которые подготовлены и занимаются годами, перекидали тонны железа и эта тренировка, которую ты сейчас смотришь на ютуб канале, была составлена под конкретного человека, под его цели, под его противопоказания и прочее. Такая тренировка не принесёт Вам пользы, а может нанести и вред
Так что, я призываю тех, кто приходит в зал первый раз взять хотя бы пару занятий с тренером, чтобы специалист составил Вам программу тренировок под ваши цели, ваши противопоказания и самое главное, показал и научил Вас технике выполнения упражнений, чтобы тренировочный процесс был максимально продуктивным.
Приведу пример: Если Вы заболели, Вы же идёте к доктору? Хотя Вы так же можете сейчас открыть Интернет, забить в поисковике симптомы и узнать лечение, но никто же не занимается самолечением, так как это чревато для вашей жизни.
Тренировки без должных знаний так же могут быть чреваты не только травмами или отсутствием прогресса, но и нарушением гормонального фона, а отсюда уже будут вытекать все новые и новые болячки. Тренируйтесь с умом, дорогие друзья!


Ваше мнение о "Сушке". Многие заявляют о её вреде. Рекомендуете ли вы её своим подопечным?

Если говорить о среднестатистических посетителях тренажёрного зала, то для них не должно существовать этого понятия. Данный термин применим в профессиональном фитнесе и бодибилдинге. А обычным людям достаточно правильно и сбалансировано питаться для хорошего результата.


Расскажите о самом впечатляющем результате Вашего подопечного

Любые соревнования это сложный путь и каждая победа моего подопечного, естественно, меня радует.
Безусловно, меня восхищает результат моей супруги. Она была моей подопечной, когда мы готовились к соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу. В 2015 году она завоевала титул Чемпионки России в категории "Грация".


Как Вы считаете, можно ли добиться хороших результатов тренируясь самостоятельно или обязательно нужны занятия с тренером?

Как я говорил ранее, считаю, что тренер необходим, как минимум на начальных этапах, а если говорить о результатах - необходим вдвойне. Ведь именно профессионал сможет подобрать Вам систему тренировок, а в дальнейшем и проконтролировать правильность выполнения.
Даже у именитых спортсменов есть наставник, который продолжает с ними работать и после того, как они становятся эталонами спортивных достижений. Если ты занимаешься как профессионал, нужно объективное мнение со стороны, ведь какие - то ошибки самому сложно заметить.
Поэтому, считаю, если хочешь добиться результатов - не бойся доверять профессионалам! Всё обязательно получится, если идти к своей цели несмотря ни на что!