+7 (831) 296-00-12
Кардиотренировки ? незаменимая часть программ для жиросжигания. Они дают ощутимые результаты в самом начале пути, особенно в сочетании с правильным питанием. А что делать, чтобы прогрессировать дальше? Как бегать и крутить педали так, чтобы извлекать из этого максимум пользы?
• Выполняя лишь кардио-нагрузки, вместе с лишним весом вы можете потерять драгоценную мышечную массу. Сформировать сильное красивое тело только на этом не получится. А потому стоит сочетать кардио с силовыми занятиями.
Хотите укрепить и нарастить мышечную массу? Сначала должна идти силовая нагрузка, а затем кардио. А обратный порядок (кардио - силовая) подойдет тем, чья цель - выносливость. Хотите и то, и другое? Комбинируйте, периодически меняйте последовательность, и это поможет ускорить метаболизм.
• Долго - не значит эффективно. Бывает, люди проводят час на тренажере, неспешно передвигая ногами (будь то дорожка или эллипс), после чего уходят с чувством выполненного долга. А потом удивляются, почему нет результата. Другая крайность - долгие изнурительные кардиосессии, которые негативно влияют на мышцы и сердце. Где же золотая середина? После силовой тренировки оптимальным временем для кардио будет 15-20 минут, а в день, свободный от силовых занятий, - 30-45 минут. Поработайте в это время как следует, на совесть, но не на износ. Для этого обязательно контролируйте свой пульс.
• Слово «кардиотренировка» говорит само за себя: в переводе с латинского «cardio» означает сердце - эти занятия активно задействуют сердечно-сосудистую систему. И они приносят пользу только в том случае, если человек следит за пульсом. Для начала нужно выяснить верхнюю и нижнюю границу своего пульса - это границы, за которые нежелательно выходить во время тренировки. Наиболее точно это можно вычислить с помощью компьютерного обследования, которое также поможет выяснить, а подходят ли вам вообще кардиотренировки. На этот счет также стоит проконсультироваться с инструктором.
А дальше все просто: если пульс ниже, тренировка будет практически безрезультатной, если выше - занятие приведет к перегрузке. Другой вопрос - как измерять: датчики на кардиотренажерах не всегда показывают точный результат, более достоверные показания дает полезный гаджет - монитор сердечного ритма, который крепится на тело и точно считывает показатели вашего пульса, что позволяет вести тренировку в комфортном для организма ритме.
• Какой кардиотренажер самый эффективный? Единого мнения по этому вопросу нет, многое зависит от личных предпочтений. Но если кратко описать главные свойства оборудования, то это выглядит так: беговая дорожка - для развития выносливости, эллипс - для похудения, степпер - для укрепления ягодиц, велотренажер - для укрепления голеностопа, а гребной тренажер сможет заменить полноценную силовую тренировку.
• Есть несколько причин, почему кардиотренировки могут быть не такими продуктивными, как вам хочется. Это однообразие, нерегулярность и невысокая общая активность. Периодически меняйте нагрузку, постепенно увеличивайте объем, пробуйте режимы интервальных тренировок. Спланируйте график занятий, постарайтесь избегать длительных перерывов и в свободное время не упускайте возможности подвигаться.
