ТРК «Золотая миля»
ТРК «Индиго Life»
ГК «Hampton by Hilton»
    

Клубные новости

Мужчина и женщина: худеем вместе, но по-разному

15 ноября 2017

Недавно в Golds Fitness стартовал большой проект #ЖИРУБОЙ, в котором битву за красоту ведут 3 участника — девушка и два молодых человека. У них разные исходные данные и разные задачи. И, конечно, худеть они будут по-разному. Кто с каким результатом придет к финалу, узнаем через четыре месяца. А пока нам стало интересно разобраться: в чем разница похудения у мужчин и женщин?

 

Похудение — процесс физиологический. Физиология мужчин и женщин различается. А потому неудивительно, что худеем мы по-разному. Есть мнение, что представители сильного пола быстрее сбрасывают лишние килограммы. Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей, но такая тенденция и правда часто прослеживается.

Большую роль здесь играет сложный механизм регулировки женского гормонального фона — как раз гормоны в большинстве случаев влияют на процессы похудения, уровень аппетита и пр. Но и мужчины устроены по-своему непросто!

shutterstock_267048221

 

Начнем с того, что им требуется больше калорий и белка. Среднестатистический мужчина выше среднестатистической женщины, и мышц у него больше. А еще сильный пол потому так и называют — ведь он выполняет больше физической работы. Соответственно, и подпитка требуется более существенная.

Это позволяет мужчинам претендовать на 250–300 дополнительных килокалорий в день. Нижней границей калорийности ежедневного рациона для женщин считается 1200 ккал, а для мужчин — 1500. А при введении тренировок рекомендуемая норма у женщин составляет 1700–2000 ккал, у мужчин — 2000–2300 ккал.

У представителей сильного пола выше уровень гормона тестостерона — он как раз способствует набору мышечной массы. А потому и обмен веществ у них быстрее. Так что при прочих равных условиях мужской организм успешнее сжигает калории.

Также нашим богатырям требуется большее количество белка. Женщинам рекомендуется получать 15–18% калорий из белков, а мужчинам — 15–35%. Но это при том условии, что мужчина работает физически или тренируется. Тогда дополнительный белок пойдет на восстановление мышц после тренировки, в противном случае — отложится в жир.

bad_foods_breakup_syda_productions

 

Как известно, жир у мужчин откладывается в верхней части живота, а у женщин — в нижней, плюс на боках и бедрах. Это тоже из-за различного гормонального фона полов. А еще так было задумано природой, что женщинам для вынашивания ребенка требуется запас питательных веществ и своего рода подушка безопасности, которая защитит будущего ребенка в случае маминого падения или переохлаждения.

Мужские запасы такой важной миссии не несут, скорее наоборот. Жир в верхней части живота очень вреден для здоровья. Речь не только о подкожном жире, но и о висцеральном — том, что окружает внутренние органы и повышает риск инфаркта. Но тут есть и утешительный момент: сбросить этот жир из верхней части живота легче! Вот и еще одна причина того, что мужчины могут худеть быстрее. Точнее — фигура женщины в большей степени зависит от правильного питания и регулярных физических нагрузок, чем торс мужчины.

Большой разницы в самом наборе упражнений для обоих полов нет. Разница есть в технике их выполнения и в распределении нагрузки. Мужчины традиционно больше внимания уделяют верхней части тела и рукам. А женщины направляют больше усилий на живот, бедра и ноги. Подробнее о тренировках по половому признаку мы писали ранее. Добавим лишь еще один момент: для женщин предпочтительнее такой характер тренировок — большее количество повторов при меньшем отягощении.

0002q486ev8k5yhh-c122-f4

 

Что касается питания, то мы и тут отличаемся. К еде мужчины и женщины относятся по-разному. С одной стороны, сильному полу психологически труднее придерживаться диет, с другой —они гораздо реже заедают стресс сладким, как это делают женщины. Ну, а если мужчина и решается сесть на диету, то это однозначно не будет меню а-ля овсянка и кефир. При потребности мужчин в белках, а также их любви к мясу и рацион формируется соответствующий. И это нормально — им категорически не рекомендуется соблюдать безбелковые диеты. Как и полностью исключать из рациона жир — он необходим для выработки тестостерона. Примерный рацион худеющего мужчины может выглядеть так: постные виды мяса (курица, телятина), рыба, творог, бобовые, орехи.

Интересный психологический момент: на мужской аппетит мало что способно повлиять, а вот пищевое поведение женщин зависит от внешних факторов — например, от компании. Обедая или ужиная с мужчинами, они выбирают менее калорийную еду — в сравнении с теми случаями, когда едят одни или вместе с подругами. Так что, милые дамы, хотите похудеть — ищите правильную компанию!

executive_eating_lunch_1024x1024

 

Замечательно, если у вас есть возможность худеть, например, вместе с вашей второй половинкой. Ведь в поддержке мы все нуждаемся одинаково! Вместе вам будет проще изменить образ жизни, главное — учесть различия, о которых мы написали выше.

И не забывайте о безопасных нормах похудения — это приблизительные цифры здорового уменьшения веса, на которых сходятся многие диетологи мира. Для женщин это похудение на 0,2–0,5 кг в неделю, то есть до 2 кг в месяц. А для мужчин — 0,2–1 кг в неделю, то есть до 4 кг в месяц.

Более точно рассчитать ваш индивидуальный показатель, а вместе с ним калорийность ежедневного рациона и план тренировок поможет обследование у врача и консультация с тренером. Ведь пол — это лишь один из факторов, которые учитываются при составлении похудательного плана. Универсальных рецептов похудения для мужчин и женщин нет — есть универсальное правило: нужно соблюдать тренировочный режим и план питания, составленные индивидуально для вас!

c700x420