ТРК «Золотая миля»
ТРК «Индиго Life»
ГК «Hampton by Hilton»
    

Клубные новости

Все бегут, бегут, бегут…

15 сентября 2017

16 сентября в нашей стране отмечается Всероссийский день бега, во многих городах пройдут марафоны. Соревнования по бегу один из старейших видов спорта в мире, который в последние годы переживает новую волну популярности. Теперь бегать не только полезно, но и модно. Одни бегут за здоровьем и хорошей формой, другие за настроением, третьи — просто за компанию. Тоже хотите присоединиться к стройным рядам марафонцев? Узнайте, как правильно начать бегать и подготовиться к соревнованиям.

 

run-marathon-backward-crop

 

Захотел, встал, побежал! По сути, бег — самый доступный во всех смыслах вид спорта. Все, что нужно — подходящие беговые кроссовки и знание некоторых секретов техники. Ведь любой забег — это серьезное испытание для организма. Многое зависит от вашей физической формы и целей, которые вы ставите перед собой. Но первый шаг всегда один — нужно просто начать.

 

• Вы ходите в фитнес-клуб и время от времени встаете на беговую дорожку, чтобы разогреться перед тренировкой. Теперь, когда у вас есть цель подготовиться к забегам, занятия на тренажере должны стать более продуктивными. Пробуйте режимы интервальных тренировок, постепенно повышайте интенсивность и километраж. Посоветуйтесь с инструктором, составьте программу подготовки.

 

Treadmill-Workouts-for-Beginners

 

• А еще обязательно выбирайтесь на свежий воздух и бегайте в парках, на набережных или открытых стадионах. Лишь на первый взгляд кажется, что тренировки в зале и на улице одинаково эффективны. На самом деле во втором случае нагрузка мощнее. Бег на открытом воздухе является более функциональным: он задействует больше мышц и сжигает больше калорий за тот же объем работы по сравнению с тренировкой на беговой дорожке.

 

• Скучно бегать в одиночку? Найдите подходящую компанию! Приглашаем всех любителей бега и тех, кто только планирует покорить свои первые дистанции, в Gold’s Fitness на тренировки в секции Long Run. Здесь вас познакомят с техникой бега и научат правильно распределять нагрузки по дистанции.

 

0q4a7300

 

• Все ваши занятия фитнесом не должны теперь сводиться только лишь к бегу. Выделяйте время для смежных тренировок — они сделают вас более выносливым, здоровым. Профессиональные спортсмены подтверждают: бегуны, которые занимаются только бегом, более склонны к травмам. Силовые тренировки, велоспорт или плавание помогут сформировать вспомогательные мышцы, используемые при беге, и в то же время дадут возможность отдохнуть основным беговым мышцам. Не забывайте и о растяжке. Она увеличит вашу производительность и предотвратит возможные травмы.

 

• Ставьте перед собой достижимые цели. Это особенно важно, если вы только приступаете к регулярным пробежкам. В течение нескольких первых недель совершайте 20-30-минутныезабеги, преодолевая по 3–6 километров. Если вы уже достигли определенного уровня и чувствуете в себе силы, постепенно увеличивайте тренировочный километраж — на 10% в неделю. Более резкое увеличение нагрузок чревато травмами.

Во время тренировок прислушивайтесь к своему организму. Конечно, легко вам быть не должно, но если после каждой пробежки у вас все болит, на время уменьшайте скорость и расстояние, пока не достигнете лучшей формы. А если чувствуете, что нет сил, устройте себе день отдыха от любой физической активности. Займитесь дыхательной гимнастикой. Ведь правильно дышать во время бега тоже очень важно.

 

Fitness-Girl-Running-Relax-1080p

 

• На тренировочных пробежках фиксируйте время и свои результаты, чтобы наблюдать прогресс. Это удобно делать с помощью специальных фитнес-приложений. В них же можно сохранять карты маршрутов и создавать плэйлисты. Энергичная музыка создаст нужное настроение и придаст ускорение!

 

• А вот за неделю до соревновательного забега (за 23 дня точно) стоит притормозить и сократить тренировки. Снижение нагрузок позволит вашим мышцам полностью восстановиться. Запасайтесь силами, высыпайтесь, полноценно питайтесь (поменьше жирного, побольше полезных углеводов). Правильный отдых зарядит вас столь необходимой энергией для покорения марафонских дистанций!