ТРК «Золотая миля»
ТРК «Индиго Life»
ГК «Hampton by Hilton»
    

Клубные новости

Фитнес в элегантном возрасте

1 октября 2018

Все мы хотим жить долго и счастливо, то есть качественно. И все мы знаем, что активный образ жизни играет в этом большую роль, но по молодости лет не всегда придерживаемся правильного режима. Физические упражнения важны в любом возрасте, а по мере взросления человеческого организма регулярные тренировки становятся особенно полезны: это прекрасный способ поддержать здоровье, продлить жизнь и избежать возможных недугов. Сегодня, 1 октября, отмечается Международный день пожилых людей — по этому поводу мы решили рассказать о фитнес-программах, рекомендованных для людей элегантного возраста.

Очевидно, что тренировки для людей старшего поколения должны отличаться от тренировок для молодых людей. С годами меняется качество мышечной ткани и выносливость организма. Перед составлением плана тренировок необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний и по поводу того, какие виды физической активности адекватны для состояния вашего здоровья.

Общая рекомендация — не менее 30 минут умеренной физической активности 3–4 раза в неделю. Силовой тренинг в его классическом понимании — не лучшая опция. Но полностью отказываться от тренировок с отягощениями не стоит: работа на тренажерах и упражнения с дополнительным оборудованием предотвращают потерю мышечной массы. Если вы — новичок в тренажерном зале, начинайте с небольшой нагрузки. Обязательно делайте тщательную разминку, чтобы разогреть мышцы. Первые 2–3 тренировки по продолжительности не должны превышать 20–30 минут. Увеличивайте нагрузки и время тренировок постепенно, но не более 1 часа. Начинать лучше с одного или двух подходов по 8–10 повторений с небольшим весом. Увеличивайте вес и подходы постепенно по мере вашей адаптации к нагрузкам.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы не обойтись без кардиотренажеров. Тут предпочтительны велотренажер и эллипсоид: нагрузка на колени минимальная, а эффект от тренировок ощутимый. Отдельно стоит выделить гребной тренажер, имитирующий греблю: он нагружает спину, руки, пресс и большинство других мышц корпуса и верхней части тела, а не только ноги.

Кроме того, важны упражнения на гибкость и функциональные движения, имитирующие каждодневные действия: ходьба по ступенькам, подъем со стула, наклоны. Из групповых занятий адекватную нагрузку дадут пилатес, йога, стретчинг. Вот лишь несколько групповых программ, представленных в клубах Gold’s Fitness, которые идеально подходят для людей старшего поколения и тех, кто не может заниматься интенсивно:

Fitness soft — урок низкой интенсивности с мягкой нагрузкой на позвоночник и суставы.

Relax — тренировка на расслабление мышц, состоящая из легкого стрейча и глубокой проработки с использованием фитнес-роллов.

Yoga AG+ — облегченный вариант йоги с элементами суставной гимнастики.

И, конечно же, наш перечень будет неполным без занятий в водной зоне. Плавание — один из самых универсальных и безопасных видов спорта, который практически не имеет противопоказаний. А если вам станет скучно просто плавать или захочется дополнительной нагрузки, обязательно посетите занятие по аквааэробике. В водных зонах всех клубов Gold’s Fitness проводятся тренировки различной степени интенсивности (Aqua Light, Aqua mix, Aqua flowers и пр.), которые дают равномерную нагрузку на все без исключения группы мышц одновременно. При этом улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ускоряется обмен веществ — калории сжигаются ощутимо легче, чем при занятиях на суше.

В общем, выбор доступных направлений фитнеса практически не ограничен — на любой вкус и возраст! Можно составить целую тренировочную программу на неделю, в которой будут чередоваться разные подходящие вам виды нагрузки. Это позволит комплексно поработать над своей формой, а также избежать рутины в тренировках и усталости.

Будьте здоровыми, энергичными и полными сил вместе с Gold’s Fitness! До 6 октября во всех клубах действует акция «Золотое время»: клубные карты для пенсионеров на специальных условиях. Подробности в разделе «Акции» и в отделах продаж:

• Gold's Fitness ТРК Золотая миля — 296 00 12

• Gold's Fitness ТРК Индиго Life — 432 65 12

• Gold's Fitness ГК Hampton by Hilton — 432 67 67

Похожие записи