ТРК «Золотая миля»
ТРК «Индиго Life»
ГК «Hampton by Hilton»
    

Клубные новости

Групповые — силовые!

20 сентября 2017

Мир любителей фитнеса можно условно разделить на два лагеря: одни выбирают групповые занятия, другие персональные тренировки в тренажерном зале. Не будем спорить, что эффективнее выбор этот индивидуален и зависит от физической подготовки, возможностей человека, его целей в фитнесе и даже характера. Поговорим сегодня о том, как извлечь максимум пользы из групповых занятий.

 

el6pffs61V8

 

Новичок пришел в фитнес-клуб с целью похудеть. Куда ему стоит пойти в первую очередь на групповые тренировки или в тренажерный зал? Что эффективнее в этом случае?

 

Татьяна Платунова, инструктор групповых программ Golds Fitness ГК Hampton by Hilton

Эффективны оба варианта! Но, естественно, под присмотром тренера, если речь идёт о тренажерном зале. Групповые занятия изначально предусматривают контроль со стороны тренера, этим они и хороши для новичков. А вообще, можно комбинировать оба вида занятий в своей программе тренировок.

 

Светлана Никитина, менеджер групповых программ Golds Fitness ТРК Золотая миля

Кардиотренировки дают хорошие результаты в самом начале, особенно в сочетании с правильным питанием (необходимо сократить количество углеводов). А дальше, чтобы прогрессировать, нужно сочетать кардио и силовые занятия в тренажерном зале.

 

 

Если человек сделал выбор в пользу групповых, как самостоятельно спланировать эффективную программу тренировок?

 

Татьяна Платунова, инструктор групповых программ Golds Fitness ГК Hampton by Hilton

Примерный план тренировок на неделю может выглядеть так: 2 силовые тренировки (медленный темп занятий, проработка основных групп мышц с весом), 2–3 кардио-тренировки (аэробика, степ, танцы, тай-бо и пр.), плюс 1–2 тренировки, направленные на растяжку (стрейч, йога).

 

Светлана Никитина, менеджер групповых программ Golds Fitness ТРК Золотая миля

Советую проводить 5 тренировок в неделю: 3 силовые, 2 кардио.

 

-ptRkeT7zmw

 

Одно посещение фитнес-клуба = одна групповая тренировка? Или, чтобы получить максимум, стоит совмещать две тренировки подряд например, сначала идем на что-то интенсивное, силовое, а потом на йогу или танцы?

 

Татьяна Платунова, инструктор групповых программ Golds Fitness ГК Hampton by Hilton

Для новичков будет достаточно и одной тренировки. Подготовленным клиентам, которые регулярно посещают зал, можно порекомендовать после силовой тренировки сходить на кардио. Это может быть полноценное групповое занятие либо самостоятельная тренировка в зале — всего на 15–20 минут, по самочувствию. Занятия йогой и стретчингом можно комбинировать с силовыми в один день даже новичкам, но тут обязательно правило: сначала напрягаем мышцы, а потом растягиваем (не наоборот). То есть сначала силовое занятие, а после растяжка.

 

Светлана Никитина, менеджер групповых программ Golds Fitness ТРК Золотая миля

Сначала должна идти силовая нагрузка, а затем кардио. Заниматься стоит не более 1,5 часов в день.

 

 

Основная аудитория групповых занятий женщины. А какие тренировки эффективны и для мужчин?

 

Татьяна Платунова, инструктор групповых программ Golds Fitness ГК Hampton by Hilton

Мужчины также посещают залы групповых программ. Их занятия — это Hot Iron, функциональный тренинг, интервал, а также любые другие виды силовых программ. А еще мужчинам не помешают занятия по растяжке, которые, по статистике, они также стараются посещать, но намного реже силовых.

 

Светлана Никитина, менеджер групповых программ Golds Fitness ТРК Золотая миля

Для мужчин подойдут как силовые, так и кардиотренировки: Hot Iron, Perfect Spine, Toning Sculpt, интервал, пампы. Плюс тренировки, направленные на растяжку и релакс, — стрейч, йога.

 

dJA06fysqtM

 

Итак, несколько советов для тех, кто начинает свой путь в фитнесе с групповых программ.

• Познакомьтесь с разными видами программ, сходите на те, что подойдут вам по темпераменту и по уровню.

• Занимайтесь не более 1,5 часов в день, комбинируя силовые и кардиотренировки друг с другом или с занятиями группы Разум и тело (йога, растяжка), танцевальными классами.

• Важное правило: сначала идет силовое занятие, а после растяжка.

• На групповых занятиях инструкторы дают усредненную нагрузку, которую сможет выдержать средний клиент группы. Ориентируйтесь на предлагаемый уровень и чутко прислушивайтесь к своему состоянию. Чувствуете, что можете сделать больше и выполнять усложненные варианты упражнений — делайте, а если они даются вам с трудом, сбавьте обороты.

• Время от времени меняйте программу, особенно если замечаете, что перестали прогрессировать.

• Попробуйте совмещать групповые с занятиями в тренажерном зале. Речь не только о разогревающих пробежках на беговой дорожке, но и о более серьезных нагрузках на других тренажерах. Обратитесь за советом к инструктору, который подскажет, как вам органично сочетать любимые танцы или йогу с силовым тренингом.