ТРК «Золотая миля»
ТРК «Индиго Life»
ГК «Hampton by Hilton»
    

Клубные новости

Фитнес выходного дня: как получить максимальный результат?

21 сентября 2018

Порой загруженные будни не позволяют нам добраться до фитнес-клуба, и мы откладываем тренировки до выходных, когда можно будет наверстать упущенное. Чтобы получать максимум от занятий в выходные, их нужно правильно организовать!

Начнем с ответа на вопрос: а есть ли вообще толк в тренировках только по выходным? Разумеется! Не будем преувеличивать: при таком режиме похудение или набор массы не будут быстрыми. Но фитнес выходного дня поможет поддержать форму, укрепить здоровье, улучшить самочувствие, сжечь лишние калории, которые в выходные мы как раз потребляем в значительно большем количестве. А еще тренировки по субботам-воскресеньям подарят заряд энергии: вам будет легче справляться с физической нагрузкой и усталостью в течение рабочей недели. И постепенно, начав с тренировок по выходным, вы захотите большего - и сами не заметите, как начнете находить силы на занятия в будни.

• Тренировки по выходным должны быть более продолжительными и насыщенными! Например, если в среднем ваша будничная тренировка длится 1 час, в выходные уделите работе над собой 1,5 часа-2. Но в течение этого времени не ограничивайтесь одним лишь видом нагрузки. Если вам нравятся групповые занятия, можно сходить на два разных класса, например, на танцы и на пилатес. А если предпочитаете тренажерный зал, запланируйте комбинированную тренировку: силовая + кардио. Либо что-то из перечисленного плюс бассейн.

• Продлевайте занятия, но рассчитывайте на свои силы! Нагрузка на мышцы должна быть в меру интенсивной (тогда расходуется не только гликоген, но и подкожный жир, даже в период отдыха), не до изнеможения. Приходя в зал, не спешите первым делом отправляться на беговую дорожку — после нее у вас не останется сил. Сначала выполните силовые упражнения, и уже потом приступайте к кардио - 40 минут будет вполне достаточно. Следите за тем, чтобы не перетренироваться.

• Если планируете заниматься и в субботу и в воскресенье, разделите нагрузку: в первый день посвятите тренировку верхней части тела (руки и грудь), в воскресенье — нижней (ягодицы и ноги).

• Избегайте монотонности, держите мышцы в тонусе. Держите под рукой два-три размера гантелей, чтобы менять их в зависимости от групп мышц, с которыми работаете. Используйте не только гантели: исследуйте все виды оборудования, включая гири, шары и штанги. Играйте со скоростью: вместо того, чтобы работать в одинаковом темпе в течение всей тренировки, чередуйте медленные и быстрые периоды. Интервальные тренировки увеличивают скорость обмена веществ и жиросжигания.

• В какое время лучше заниматься в выходные, если после трудной рабочей недели хочется хорошенько выспаться? Не отказывайте себе в этом удовольствии! Восстановление сил также важно для продуктивных занятий. Тренировку можно запланировать в промежутке между завтраком и обедом - через 1,5 часа после еды и за 1,5 часа до. Физические упражнения в первой половине дня помогают сжигать больше калорий, так как в это время энергия вашего тела находится на пике.

• А завершить интенсивную тренировку можно приятными водными процедурами. Примите контрастный душ, проведите время в бассейне или джакузи, сходите в сауну или хамам. В обширных водных зонах клубов Gold's Fitness вы сможете выбрать комфортный для вас вид отдыха, что поможет восстановить силы после тренировок и почувствовать себя лучше - идеальное завершение фитнес-уикенда!

Похожие записи