ТРК «Золотая миля»
ТРК «Индиго Life»
ГК «Hampton by Hilton»
    

Клубные новости

Новая фигура к Новому году

22 ноября 2017

До Нового года чуть больше месяца. И пока предпраздничная суета, словно снежная лавина, не накрыла нас с головой, еще есть время заняться собой. Тем более что праздник — это всегда повод привести фигуру в порядок. Например, чтобы позволить себе красивый наряд, почувствовать себя на высоте и войти в новый год в отличной форме!

 

Вообще, за месяц можно изменить многое! Питание, физические нагрузки, режим сна и отдыха — в общем, образ жизни. Конечно, мы не предлагаем его менять кардинально, но можно день за днем вводить правильные привычки — если вы действительно настроены привести себя в форму. Основные секреты здорового похудения всем хорошо известны: спорт, правильное питание, полноценный сон — тут ничего нового. Бери и делай! Но начать делать как раз труднее всего. Простые лайфхаки помогут вам быстрее включиться в работу над собой и достичь успехов в сжатые сроки.

navidad_trucos

Спорт — всегда вовремя!

Думаете, несвоевременно записываться в фитнес-клуб под конец года? Ничего подобного! Это гораздо лучше, чем откладывать начало тренировок на январь — мол, вот уж пройдут праздники, тогда начну жизнь с чистого листа, пойду сбрасывать все, что наел за каникулы. Начав тренироваться прямо сейчас, вы бесспорно улучшите форму уже к праздникам. А во-вторых, создадите задел на будущее — и в январе выйти из новогоднего пищевого запоя будет куда проще. А возможно, он у вас и вовсе не случится — ведь, согласитесь, жалко будет портить то, что с трудом наработал в декабре!

К тому же в конце года бывают интересные и выгодные акции — например, в Gold’s Fitness ТРК Индиго Life до 1 декабря действует предложение Тренируйся до Нового года бесплатно.

Другое дело, если спорт — не экстренная мера похудения к Новому году, и вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом. Как в таком случае ускорить процесс?

• Пересмотрите свой режим тренировок и составьте расписание. Тренируйтесь чаще, делайте это регулярно, увеличьте нагрузки. Чередуйте силовые и кардио-тренировки, не забывайте о растяжке. Хорошенько разминайтесь перед тренировками.

• Наиболее эффективные упражнения, которые помогут быстрее проработать проблемыне зоны — планка, приседания, берпи. Регулярно включайте их в тренировки.

Планка значительно увеличивает силу тела и ног, причем за меньшее время, чем другие упражнения. Постепенно доводите время удержания позы от тридцати секунд до минуты и более.

Приседания работают над мышцами вашего пресса и мышцами ног, а также могут тренировать и руки, если вы приседаете, удерживая в руках гантели.

Берпи — одно из самых сложных и вместе с тем лучших упражнений. Комбинация из отжимания и прыжка вверх отлично нагружает мышцы всего тела.

• Еще эффективнее сжигать лишние калории, поддерживать мышцы в тонусе и пополнять энергетический запас вам поможет такой вид тренировок, как Functional. Функционал-фитнес — это прокачка всего тела. Здесь применяются упражнения, направленные на повышение силы, выносливости, скорости, гибкости и координации движений — в общем, всего того, что необходимо нам в повседневной жизни. Прорабатывается не какая-то одна группа мышц, а все тело!

• Помимо тренировок, будьте активны и подвижны каждый день, чтобы настроить свое тело на сжигание лишних калорий. Разминайтесь по утрам, лифтам предпочитайте лестницы, если у вас есть такая возможность. Идите пешком, если пункт вашего назначения находится в километре или менее от вас, вместо того, чтобы ехать на транспорте. Сходите на прогулку вместо просмотра сериала. Отличный показатель — десять тысяч шагов в день. Фиксируйте эти и другие показатели с помощью фитнес-приложений. В общем, больше движения!

healthy-exercises-e1467184986277

 

До первой звезды

Главный принцип в правильном питании — здоровый рацион, соответствующий вашей активности. Никаких супер-диет типа Похудей на 10 кг за месяц! Не рискуйте потреблять менее 1200 калорий в день, пока не просчитаете со специалистом (врачом или тренером) индивидуальные показатели. Корректируем питание без ненужных организму стрессов.

• Убираем из рациона бесполезную еду — фаст-фуд, мучное, кондитерские изделия, жирное, жареное, майонез, газированные напитки. В общем, все, что содержит массу калорий, но не дает полезной питательности. Взамен — овощи, постные белки, цельно-зерновые изделия, в которых куда больше полезных и питательных элементов.

• В выходные планируем примерное меню на следующую неделю, а каждый вечер накануне нового дня — готовим все перекусы, которые предстоят на работе. Фрукты, творог, орехи, принесенные с собой, не дадут голодать и удержат от соблазна съесть что-то вредное.

• Если очень трудно держаться, раз в день позволяйте себе что-то вкусное стоимостью 100 калорий. Либо откладывайте на потом. Например, вы можете сегодня съесть несколько долек шоколада, а можете и не есть — зато завтра наградите себя чем-то более существенным. Либо закатите пир (он же чит-мил) сразу на 700 калорий, если продержитесь всю неделю. Главное — не переусердствовать и не выйти за рамки дозволенного!

• Важно не только, что есть, но и как. Не спешите, тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь на телефон или телевизор. А еще после сытного обеда полагается что? Нет, не поспать — погулять! Пройдитесь хотя бы немного, если есть возможность, не ждите пока все уляжется.

• Пейте больше чистой воды и откажитесь на этот месяц от алкоголя — успеете компенсировать в праздники!

tips_no_engordar_navidad_2

 

Для тела и души

Сон, отдых, уход за собой — эти простые и жизненно важные вещи дополнят картину здорового образа жизни и в комплексе помогут преобразиться за месяц.

• Люди, которые спят меньше шести часов, более склонны к набору лишних кг — это факт. Несмотря на насыщенные декабрьские дни и предпраздничную суету, старайтесь находить время на полноценный сон, давайте организму отдых.

• Дышите глубже! В прямом смысле: дыхательные упражнения помогут повысить количество кислорода, который является естественным жиросжигателем. Выполняйте дыхательные упражнения утром и вечером натощак. Вот техника глубокого дыхания животом для похудения: вдох, надуваем живот, медленный выдох — повторяем 10 раз.

• Антицеллюлитный массаж, скрабирование и другие процедуры — отличные помощники в тех случаях, когда надо срочно уменьшиться на размер. Устройте себе в предпраздничный месяц серию spa-вечеров — например, по выходным. И похудеете, и похорошеете к праздникам!

• Если из-за ограничений в питании или усталости у вас пропадает настроение, соберите волю в кулак! Почаще представляйте результат — красивую фигуру, которая у вас будет в итоге всех этих стараний. Вдохновение можно найти в Instagram — в аккаунтах с фитнес-мотивацией, например, на страничке специального проекта Gold’s Fitness #ЖИРУБОЙ.

И здорово, если у вас найдутся единомышленники — можно устроить совместный предновогодний похудательный марафон, поддержка и вместе с тем здоровый дух соперничества вам не помешают. А потом вы сможете дружно отметить праздник и ваши успехи. И встретить Новый год с новой фигурой!

1481144462544