ТРК «Золотая миля»
ТРК «Индиго Life»
ГК «Hampton by Hilton»
    

Клубные новости

Жаркие тренировки

28 июня 2018

Летом бывают такие жаркие дни, что даже просто пройтись по улице утомительно. Что уж говорить о тренировках! Но изменения погодных условий — не повод прерывать занятия фитнесом. Нужно лишь соблюдать некоторые рекомендации, чтобы тренировки были безопасными для здоровья и комфортными.

Сердце, тебе не хочется покоя?

В жаркие дни нужно быть внимательными к своему самочувствию. С увеличением температуры тела частота сердечных сокращений также растет. В жару показатели давления могут выйти за диапазон нормальных цифр. В таком случае лучше отдохнуть от тренировок и проконсультироваться с врачом.

Если у вас нет проблем с сердцем, все же стоит немного уменьшить нагрузки. Выбирайте любой комфортный вид тренировки и меняйте его в зависимости от своих ощущений и степени натренированности. Уменьшайте общее количество подходов и вес, увеличивайте время отдыха между подходами, чтобы ваш организм успевал восстановиться и температура тела снижалась. Лучше всего посоветоваться с персональным тренером и вместе скорректировать программу.

Люди с большой мышечной массой обычно не очень хорошо переносят высокие температуры, в жару может нарушаться сон, снижаться аппетит. По всем этим причинам летний период не подходит для наращивания мышц. Лучше заняться этим зимой, а летом поработать над рельефом мышц и выносливостью.

Также летом для поддержания формы отлично подходит плавание. Но если вы, например, больше любите бегать, не нужно от этого отказываться — просто регулируйте интенсивность и длительность тренировки. Не перегружайте организм, но и не давайте ему лениться, «плавиться» на солнце.

Климат-контроль

Большое значение имеет «погода» в фитнес-клубе. В Gold’s Fitness системы кондиционирования обеспечивают отличный климат для тренировок. Здесь вы можете отдохнуть от жары и позаниматься с комфортом. А вот занятия на улице нужно подстраивать под погодные условия. В жаркие дни тренироваться лучше всего ранним утром или вечером, после 18:00.

И не забывайте про подходящую одежду. Она должна отводить пот от тела, быть легкой и комфортной. Ни в коем случае не кутайтесь в теплую одежду с целью получше пропотеть. Это лишь приведет к обезвоживанию. Для тренировок на улице может понадобиться головной убор.

К разговору о температурах: есть мнение, что в жару не нужно разминаться — мы ведь и так разгоряченные. Но разминка обязательна вне зависимости от погоды. Да, при воздействии солнца температура тела становится выше, но температуру мышц организм старается поддерживать в одинаковом диапазоне. Поэтому в жаркое время года разминка перед тренировкой также обязательна, как и в холодное, — будь то силовая, кардионагрузка или игровые виды спорта.

В жару мы больше потеем. Поэтому не забываем во время занятий в фитнес-клубе подкладывать на лавки и сиденья тренажеров маленькие полотенца, стойки с которыми вы всегда можете найти в залах. После тренировки поверхность нужно протереть бумажным полотенцем. Тренироваться с голым торсом в фитнес-клубе, разумеется, не стоит. И обязательно перед посещением водной зоны принимайте душ с мочалкой и мылом.

Источник энергии

Без воды и так не должна обходиться ни одна тренировка — а в жару она особенно необходима. Вода помогает восполнить потерю жидкости и минералов в организме, снизить температуру тела, избежать перегревания, улучшить результативность занятия.

Перед нагрузками нужно выпить 400–500 мл жидкости — за час-полтора (по прошествии этого времени вода уже не будет находится в желудке и не вызовет дискомфорт во время тренировки). И не забывайте понемногу пить во время тренировки.

Если жидкости в жару мы потребляем активно, то с едой ситуация обратная — аппетит снижается. И это хорошая возможность немного сбросить вес. Высокие температуры и большое количество потребляемой жидкости подстегивают уменьшать объем рациона, реже есть жирную тяжелую пищу. В результате даже без жестких диет вы сможете заметить положительные изменения в своей фигуре.

Но снижение аппетита — это не всегда хорошо. Например, после жаркой тренировки вам может показаться, что вы не хотите есть. Однако это необходимо! Для полноценного восстановления через некоторое время после занятия организму потребуется энергия. Не хотите мясо? Не проблема: чтобы «добрать» белок, ешьте творог.

Полноценно восстанавливаемся, уменьшаем нагрузки, пьем много воды, надеваем легкую одежду, приходим в комфортные клубы Gold’s Fitness — и наслаждаемся жаркими (в самом позитивном смысле этого слова) летними тренировками!