Клубные новости

«Похудеть к Новому году!» — под таким девизом многие проводят декабрь, пропадая на тренировках и отказывая себе во вкусностях. А что случается потом? После череды праздничных застолий и ленивого отдыха результаты «растворяются» в вернувшихся килограммах. Не хотите так? Следуйте советам фитнес-экспертов Gold’s Fitness и наставникам проекта #ЖИРУБОЙ! И узнаете, как соблюсти фитнес-режим в новогодние каникулы. Оказывается, это не так уж сложно! Фитнес и Новый год — вещи вполне совместимые.

Начнем с того, что здоровый образ жизни — это режим. Незначительно нарушить его не страшно, главное — не увлекаться. То есть мы не призываем вас полностью отказывать себе в празднике и в новогоднюю ночь вместо шампанского пить воду и «закусывать» листьями салата. Но уходить в «пищевой запой» и напрочь выпадать из здорового режима питания тоже не стоит! Не сбиться с верного курса поможет планирование — стоит заранее все продумать: рацион, отдых и виды активности в каникулы.

Не только «Оливье»

• Когда вы знаете, что в какой-то из будущих дней вам не удастся выдержать правильный режим питания, постарайтесь подготовить организм заранее. До Нового года еще есть время —в оставшиеся два-три дня можно перейти на низкоуглеводную диету, чтобы небольшое переедание впоследствии просто компенсировало убывание гликогена в мышцах, но не становилось сигналом для накопления жира.

• Если вы переели в какой-то день, то на следующий день устройте себе небольшой дефицит калорийности (но не за счет белковых продуктов).

• Закупая продукты на Новый год, не забудьте и про «обычную» еду — основу повседневного рациона. Чтобы не оказаться в такой ситуации, когда в холодильнике лишь остатки новогодних салатов — и вам толком нечего поесть.

• Михаил Голубев, тренер Gold’s Fitness ГК Hampton by Hilton, наставник проекта #ЖИРУБОЙ

В рационе питания в каникулы лучше отдать предпочтение салатам из свежих овощей, заправленных оливковым, подсолнечным или льняным маслом, и блюдам из нежирного диетического мяса (куриной грудки, телятины или говядины), рыбы и морепродуктов, а также нежирным молочным продуктам.

Ни дня без движения

• Для вас новогодние каникулы — это бесконечные застолья? Предлагаем посмотреть на них с другой точки зрения. В праздники у большинства из нас много свободного времени — отличная возможность высыпаться, много гулять, проводить время активно. Например, можно выбраться с семьей или друзьями за город, на каток, да или хотя бы в баню! Спланируйте каникулы так, чтобы каждый день включал в себя хотя бы один вид двигательной активности!

• Михаил Голубев, тренер Gold’s Fitness ГК Hampton by Hilton, наставник проекта #ЖИРУБОЙ:

В каникулы тренировочный режим лучше не нарушать. Перерыв в тренировках должен составлять не более двух дней! Если не получается прийти на тренировку, постарайтесь провести время активно — это может быть катание на лыжах, сноуборде, игра в пейнтбол, боулинг, плавание в бассейне или другие виды активности!

• Если вы проводите праздники в городе, что вам помешает найти время и сходить в любимый фитнес-клуб? Разве что только лень! Переборите ее — и потренируйтесь хотя бы раз-двав течение каникул! В эти дни сплошного «читмила» необходимо компенсировать те калории, которые мы набираем сверх суточной нормы — в этом помогут кардио- и силовые тренировки.

• Сергей Володяев, тренер Gold’s Fitness ТРК Золотая миля, наставник проекта #ЖИРУБОЙ

В идеале к праздникам нужно готовиться заранее. В плане тренировочного процесса — это значительное повышение физических нагрузок. Рассчитать нужно так, чтобы восстановительные (после тяжелых тренировок) дни приходились как раз на праздники. Понятно, что психологически очень трудно держать себя в руках, когда все вокруг веселятся. Но устроить небольшое послабление можно, тем более после трудных интенсивных тренировок. Просто взять и полностью отдохнуть несколько дней!

Есть ли жизнь после праздников?

• Сергей Володяев, тренер Gold’s Fitness ТРК Золотая миля, наставник проекта #ЖИРУБОЙ

После праздников или другого вынужденного перерыва набрать физическую форму достаточно просто. Существует «мышечная память», которая относительно быстро «вспомнит» свое прошлое состояние. Конечно, повышать нагрузки нужно постепенно, но на это потребуется потратить не так много времени, как при наборе физической формы с «нуля».На самом деле в праздники реально не только не поправиться, но даже немного похудеть! Например, если у вас сидячая офисная работа, каникулы подарят отличную возможность больше двигаться. Меняется и рацион — его несложно выстроить так, чтобы запустить процесс похудения.

• Не секрет, что многие планируют начать с Нового года новую жизнь. Так почему бы не начать ее прямо с первых чисел января, в каникулы? Конечно, Новый год — пора волшебная, местами непредсказуемая — и что-то может пойти не по плану. Но — кто не пробует, тот не достигает!

Желаем всем в Новому году достичь желаемого, осуществить мечты и стать лучшей версией себя!